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老人失眠怎么做?海淀区养老院给大家分析!

发布时间:2020-06-16 11:59:04 阅读:1141

  老人失眠怎么办?海淀区养老院分析原因给出方法,希望对大家有所帮助。随着社会的发展越来越多的年轻人陷入失眠状态。然而老人也是一个经常失眠的群体。长久以来,人们存在一种错误的概念:老年人睡得少,是因为他们需要的睡眠时间短。但是对大多数老年人来说,生理因素和病理因素共同限制了他们的睡眠时间。

老人失眠怎么做?海淀区养老院给大家分析!

  一方面大部分老年人睡眠驱动力不足,晚上的睡意要低于年轻人:“上床睡不着”和“睡着容易醒”的睡眠模式会导致睡眠质量下降,许多人习惯白天补觉。然而白天补觉又可能引发晚间睡眠驱动力下降;如此往复恶性循环。

  另一方面几个决定睡眠的重要节律因素如褪黑素、体温和皮质醇等都会随着年龄衰老而出现变化,导致睡眠质量下降。

  除了上述原因外,老年群体所患的一些慢性病如关节炎、阿茨海默症、心脏病和高血压等,也都会给睡眠时间和质量造成负面影响。老年人群体的睡眠障碍问题也很集中,例如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等。

  老人失眠更需要我们的帮助,可以按照以下几条方法督促他们养成良好的生活习惯,让他们尽快远离失眠,保持健康。

  1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

  2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

  3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

  4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

  5.床是用来睡觉的地方,尽量避免在床上看电视。

  6.卧室的舒适度影响很大,温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等,都要因人调整。

  以上就是海淀区养老院分享的老人失眠应该怎么做的方法了。老人的身心健康都需要格外关注,希望大家也能够按照上面的方法提高老人的睡眠。

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