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【千禾老年公寓】老人如何保护关节预防关节炎?泡温泉能改善吗?
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老一辈的人吃口受累,很多老年人都在关节方面有问题,因此在生活里、运动时都要注意保护关节。今天我们来看一下老人如何保护关节预防关节炎,常泡温泉改善关节疾病。

关键词:老年公寓

时间:2018-09-30来源:千禾养老

  老一辈的人吃口受累,很多老年人都在关节方面有问题,因此在生活里、运动时都要注意保护关节。今天我们和千禾老年公寓来看一下老人如何保护关节预防关节炎,常泡温泉改善关节疾病。

  老人如何保护关节?

  1、老人平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。

  2、老人双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。

  老人常泡温泉也能改善关节疾病

  1、温泉热浴不仅可使肌肉、关节松弛,消除疲劳;还可扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。

  2、温泉水中的钠离子在人体表面形成的覆膜具有保温效果,温热的镇痛作用可以持续较长时间;温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当大的作用;温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对缓解痛风性关节炎及骨关节炎等均有一定效果。

  3、在浮力的作用下,人的体重负荷大幅减轻,可缓解关节的压力。加之温泉周围优美的环境,清新的空气使人体精神放松、心情愉悦,也可以转移一部分患者的疼痛感受,所以泡温泉可以缓解疼痛,保持肌力及关节功能,预防或延缓关节畸形的出现。

  老人如何预防关节炎

  1、改变不合理的生活习惯

  避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

  2、减轻体重

  肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。

  3、避免关节受伤

  注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

  4、改变不合理的运动方式

  太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。

  对于老年人怎么保护关节预防关节炎以及改善方法就介绍到这里,希望大家尊重父母,关心父母!

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